洪永祥列出心中台灣人10大傷腎習慣排行榜如下：
第10名：使用錯誤的飲食飲水容器
第9名：錯誤進補與保健品
第8名：久坐不運動
第7名：憋尿
第6名：飲料零嘴加工類食品
第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用
第4名：高壓與熬夜
第3名：抽菸與空污PM2.5
第2名：高油鹽糖飲食
第1名：水喝太少

 

其中名列第1名的傷腎習慣就是水喝太少。洪永祥指出，腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率，他臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，建議今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。

另外「久坐不運動」比大家想像的傷害得多！洪永祥表示，久坐不只循環不好，也對心肺肝腎免疫大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，「一天只要坐著超過6小時，每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害。」建議下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。

洪永祥並提醒，國人尤其女性常憋尿，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，建議不要再憋尿。另外，臨床上也發現，不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病者，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷，大家都該調整不良的習慣。

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